bica trica

Mam pytanie bo normalnie bica cwicze wraz z plecami A trica z klatka piersiowa to dobre ustawienie czy zemienic? Bo kolega mowil ze jak robie plecey to wykorzystuje tez do tego bica i pozniej moj bic jest zmieczony na jego cwiczenia chodz dobrze sie wtedy czuje I moze wtedy lepiej rosnie bic jak jest tak zmeczony po tych plecach ? jak narazie mi [...]

Wczoraj zerwałem sobie miesnia naramiennego i zaprzestaje na jakis czas cwiczyc trica/naramienne ;( mam prozbe jesli macie jakas rozpiske na bica/plecy przeslijcie bo musze sie wźąść za bica plecy mam podono za***iste ale bic nie zabardo :( prosze dajcie jaką rozpiske na rzezbe bicka ????

W poniedziałek cwicze klate i trica . I przykładowo lepiej wykonać 3 serie na klate przerwa 2 min i 3 serie na trica ,czy 1 seria na klate a poniej jedna serai na bica przerwa i znowu?

Co o tym myslicie? Kazda partia trenowana raz w tygodniu. Obecnie mam pn. klatka+tric wt. nogi czw. barki pt. bic+plecy. Chcialbym bica i trica na oddzielne dni przeniesc. Jakos brak mi zapalu. Jak zrobie np. bica to juz ciezko dokonczyc plecy. Przerwy sie wydluzaja i czasami trening wychodzi nawet 1,5h. A moze macie jakies rady by miec duzo [...]

[...] w domu. Była ławeczka, sztanga i hantle, ale nie było diety. Wtedy poszła siła, bo wycisnąłem na ławce prostej około 100kg. Poszła siła, trosze mięśni, barków, pleców, bica i trica, a klata znikoma;/ Mój kolega dostał fajnych przyrostów. Potem odpuściłem i jakiś czasu około 4 miesiące temu znowu zacząłem ćwiczyć, tym razem na siłowni. [...]

[...] który podał Senegroth. Ćwicze na mase juz prawie 2 lata i przytyłem 15 kg wiec postanowilem zrobić sobie jakis dwubój siłowy i mam pytanie jeśli ćwicze np w piątek wg tego planu to moge np wsadzić tam jeszcze bica a do poniedziałku trica bo w srode robie plecy,a dni posrednie czyli czwartek i wtorek mam treningi futsalu. Z góry dzieki za odp

[...] 8kg Triceps: - Francuskie wyciskanie hantli 4 serie 6,5 kg 10/ 10 / 8/ 8 - pompki w podporze tyłem 4 serie po 8 powtorzen Tym treningiem daje rade zahartować tylko trica i bica (ostatnie powtorzenia ciezko, ale zakwasów brak... reszta czuje sie niedocisnieta, mało na drązku bo cięzko mi idzie te podciaganie;) Mam jeszcze pytanie odnosnie diety, [...]

[...] -Wspięcia na place z hantlami (łydy) -Martwy ciąg (plecy/uda) -Podciąganie nachwytem (jak się uda to szerokim) -Ściąganie wyciągu do klatki szerokim nachwytem -Sztanga na bica stojąc -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka Push z hantlami -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej -Rozpiętki na ławce [...]

[...] obciazeń dla rampy 8powt tylko, ze potem schodze do 6 powt i co 3 tyg 2powt. i nie wiem bo w sumie tu nie ma tak znacznego priorytetu na łapy moze cos dodac do trica i bica? Chcialbym tak jak sie uda dobic do 40cm w bicku i zrobic jakas redukcje na lato pozdrawiam Zmieniony przez - bykuhaha w dniu 2011-03-24 13:23:05 Zmieniony przez - [...]

[...] to, na co dobrze reagują. Nie wiem, czy to nie za dużo, szczególnie plecy mają dużo serii. Więcej niż nogi, co mnie martwi. Od razu zaznaczę, że stronię raczej od katowania bica czy trica. Łydek nie robię, robiłem przez ponad rok i obwód poszedł może o 0,5cm. Kompletna strata czasu, wolę dorzucić coś sensownego. A (20 serii) - przysiad ATG 5 x 5 [...]

Siema czy jak ćwiczę w 1 dniu klatę czy mogę robić tez trica czy trzeba bica ?jak czytałem na forum zawsze z klata robią bica

[...] 3-4serie 3.Unoszenie tyłem hantli w opadzie 3-4s 4.Drążek podchwyt 3-4 s (jak robię szeroko to łokcie są z przodu drążek w futrynie) 5.Szrugsy 3-4s 6.+ Jakas izolacja na bica. B. Klata+barki+ Tric tu muszę głownie rozciągać partie. 1.Hantle/sztanga plasko 3s 2.Hantle skoks 3s 3.Przenoszenie 3s 4.Rozpiętki 3s 5.Wyciskanie na barki sztangi [...]

[...] Łydki: - Na siedzaco 6 serii 6-8 powtorzen. - Na stojaco 2 serie po 20 powtorzen. 3. Ciezkie Łapy: - Superseria - Francuski biceps i triceps 3 serie 6-8 powtorzen. seria bica i trica pozniej przerwa 90 sec. - Superseria - Modlitewnik maszyna i wyciag modlitewnik na triceps 3 serie 6-8 powtorzen. - na biceps 7-7-7 - Porecze triceps 3 serie ? [...]

[...] do czasu, czyli np. migdaly - o 15 koncze prace jak tylko wracam do domu jem obiad - o 18 mam silownie Trenuje poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek splitem wszystko oprocz bica i trica raz w tyg., zaraz po treningu aeroby jak narazie jest to tylko 20 minut, wiecej nie daje rady, ze wzgledu na to ze miesiac temu rzuciłem papierosy i narazie zero [...]

[...] Trening Trening intuicyjny, na kazdej sesji zmieniam cwiczenia, ich kolejnosc...stosuje raz po raz serie laczone, serie ze zdejmowanym obciazeniem, superserie przy treningu bica i trica. Serie wykonuje zawsze do upadku miesniowego. Na duze partie robie zwykle 10-12 s, na male 9 s, zakres powtorzen zwykle od 12 - 6 czasem mniej. Rozklad partii na [...]

[...] tułowia (leżąc brzuchem na ławce skośnej) -Wyciskanie hantli skos -Wykroki ze sztangielkami -Wznosy boczne/Rotacja zewnętrzna ramion -Wyciskanie francuskie gryfu łamanego -Uginanie ramion (gryf prosty) Może dołożyć coś na bary w zestawie B ? Nie za dużo ćwiczeń ? Może dać po dwa ćwiczenia na każdą partie (oprócz bica i trica). Czekam na rady

[...] o ławe 3-4serie Unoszenie tyłem hantli w opadzie 3-4s Drążek podchwyt 3-4 s (jak robię szeroko to łokcie są z przodu drążek w futrynie) Szrugsy 3-4s + Jakas izolacja na bica, moze sztanga nachwytem? B. Klata+barki+ Tric tu trzeba rozciagac partie. Hantle/sztanga plasko 3s Hantle skoks 3s Przenoszenie 3s Rozpiętki 3s Barki sztanga tylem [...]

[...] na laweczce rece na krzeslach) 18x 8kg 18x 8kg 18x 8kg 15x 8kg To tyle z wczorajszego treningu. Jak juz pisalem w srode lub czwartek dodam jeszcze opis treningu plecow i bica a jakos na weekend barkow i kapturów:) No to to bylo na tyle. Troche sie napisalem ale bylo warto. Mam nadzieje ze zmotywuje mnie to do dalszej pracy. Pozdrawiam [...]

[...] da rade? Narazie moje osiagi sa raczej slabiutkie, ostatnia serie na klatke robie ledwie 75kg, podciaganie sztangi w opadzie jakies 70kg, na wyciagu sciagam tez ok 75kg, bica nie pamietam, trica tez nie, barki to ok 60kg Najwazniejsze dla mnie jest podciaganie, dalej basen (ucze sie plywac )i bieganie, nie zalezy mi na masie. Diete mam [...]

Siema. Ostatnimi czasy zacząłem się bardziej i przejmować swoim wyglądem, postawą, i interesować nimi. Na początek klatka. Kilka lat temu już mi mama zaczęła tłuc do głowy bym zaczął ćwiczyć nad nią, bo później będę się zapewne wstydził pokazać na wakacjach z dziurą w klatce. No i miała rację. Mam zamiar się zabrać teraz za siebie na poważnie [...]